बोडी के लिय केल्शियम क्यों जरुरी है केल्शियम के फायदे

केल्शियम के फायदे और नुकसान – हमारे शरीर को स्वस्थ एवं हेल्दी बनाए रखने में सभी जरुरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है यह सभी आवश्यक पोषक तत्व अपनी अपनी आवश्यकतानुसार हमारे शरीर में कार्य करते है यदि इन पोषक तत्वों में से एक तत्व की बोडी में कमी हो जाए तो फिर हमारे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है जिसके कारण अनेको बीमारियाँ उत्पन्न हो जाती है आज के इस आर्टिकल में हम आपको शरीर में केल्शियम की कमी होने पर शरीर में कौनसे लक्षण नजर आते है और केल्शियम की आपूर्ति कौनसे घरेलु खाद्य पदार्थो से आपूर्ति की जा सकती है और शरीर में केल्शियम की मात्रा अत्यधिक हो जाए तो फिर क्या नुकसान होता है

calcium की वजह से हमें क्या-क्या फायदे मिलते है कितना जरुरी है इन सभी टोपिक्स पर आज के इस आर्टिकल में हम बात करने वाले है इसलिय आप इस आर्टिकल पर बने रहें |

Table of Contents

केल्शियम की आपूर्ति वाले पोषक तत्व | benefits of calcium in the body in hind

फ्रेंड्स एक स्वस्थ व्यक्ति की बोडी को कण्ट्रोल करने के लिय calcium बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है यह हमारे स्वस्थ्य को मजबूत बनाए रखने के साथ साथ हमारी हड्डियों एवं मासपैशियो को मजबूत एवं स्वस्थ बनाए रखने में बहुत ही जरुरी है बात करे हम केल्शियम की आपूर्ति वाले जरुरी पोषक तत्वों की तो सबसे ज्यादा केल्शियम की मात्रा दही , निम्बू , संतरा , आंवला , केला , ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम , काजू , किशमिश ,दाख , गोभी , पता गोभी , पालक , पोदीना , ककड़ी , घिया आदि हरी पत्तेदार सब्जियां आदि के खाने से शरीर में केल्शियम की आपूर्ति बहुत ही तेजी से विकसित होती है |

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हमारे शरीर में केल्शियम का क्या कार्य है | calcium khane ke fayde in hindi

केल्शियम हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका कार्य है हमारी हड्डियों एवं मास पैशियो को मजबूत बनाता है तथा केल्शियम की आपूर्ति से ही म्हारे घुटनों एवं जोड़ो के दर्द की समस्या से राहत मिलती है तथा चेहरे पर ताजगी एवं कोमल त्वचा को बनाए रखने में बहुत ही आवश्यक है केल्शियम से ही हमारे शरीर में ऑक्सीजन के साथ रुधिर का परिसंचरण भी बड़ी आसानी से होता है जिसके कारण बोडी का संतुलन बना रहता है तथा जो पेट से समन्धित रोग विकार है उनसे आजदी मिलती है तथा भूख बढाने एवं गैस अपच , बदहजमी की प्रोबलम से बचाव करने में केल्शियम बहुत आवश्यक पोषक तत्व होता है | ( calcium khane ke fayde )

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इसके साथ हमारे हृदय की धडकन की गति को सामान्य बनाए रखने में केल्शियम का अहम् योगदान है इसके आलावा हमारे शरीर में केल्शियम का अनेक कार्य है जोकि एक हेल्दी बोडी के निर्माण में बहुत ही सहायक है आगे हम आपको केल्शियम के मुख्य श्रोतो के बारे में बात करेंगे की कौनसे पोषक तत्वों के सेवन करने से कभी भी शरीर में केल्शियम की कमी नही होगी |

केल्शियम की आपूर्ति वाले मुख्य श्रोत | कैल्शियम की आयुर्वेदिक दवा

1 . हमारे शरीर में केल्शियम की आपूर्ति में सबसे ज्यादा दही बहुत ही बेनिफिट खाद्य पदार्थ है जिसमे विटामिन्स, प्रोटीन , जिंक , मिनरल्स , आयोडीन , केल्शियम का मुख्य श्रोत है इसका सेवन करने से हड्डियाँ मजबूत होगी आपको कभी भी जोड़ो एवं घुटनों के दर्द की समस्या नही होगी दही के नियमित सेवन करने से केल्शियम के साथ हमारे लीवर डेमेज की प्रोबलम को भी दूर करने में बहुत ही सहायक है इससे आपके भोजन की चयापचय की क्रिया में तेजी से विकास होगा |

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calcium khane ke fayde or nuksan

2 . हरी पत्तेदार सब्जियां भी केल्शियम की आपूर्ति वाला मुख्य श्रोत है क्योकि हरी पतेदार सब्जियों में केल्शियम के साथ साथ विटामिन , प्रोटीन , आयरन एवं मिनरल्स की भरपूरता होती है जिसके कारण भोजन की पाचन शक्ति को मजबूत बनती है तथा लार ग्रंथियों के श्राव में बहुत ही उपयोगी है इसलिय आप खाने में हरी सब्जियों का जयादा से जयादा सेवन करे यह आपकी पेट से समन्धित तथा केल्शियम की आपूर्ति में बहुत ही लाभदायक है | ( calcium khane ke fayde )

calcium ki kami ke lakshan

3 . विटामिन c युक्त खाद्य पदार्थो में केल्शियम की प्रचुरता होती है कहा जाता है की जब आपको फैटी लीवर की प्रोबलम होती है तो उस समय विटामिन c के श्रोत जैसे निम्बू , संतरा , आंवला , लीची आदि में केल्शियम की भरपूरता होती है इसलिय खाने के साथ साथ आप इन खाद्य पदार्थो के जूस का इस्तेमाल भी करे यह आपके डायजेशन सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में बहुत ही फायदेमंद है इनकी आपूर्ति होने से ही आपके शरीर में केल्शियम की भरपूरता होगी |

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sources of calcium in hindi

4 . जितने भी ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम , काजू , किशमिश , दाग , छुआरा आदि में केल्शियम की प्रचुरता होती है यह आपके हेल्दी स्वस्थ्य के लिय बहुत ही लाभदायक है आप अपने खाने में ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल जरुर करें यह आपकी हड्डियों एवं मास पैशियो को मजबूत बनाए रखने तथा स्वस्थ बोडी के निर्माण में बहुत ही सहायक है |

केल्शियम की कमी होने के मुख्य लक्षण

हमारे शरीर में जब केल्शियम की कमी हो जाती है तो अनेको लक्षण सामने नजर आते है लेकिन आज हम आपको कुछ सामान्य लक्षणों के बारे में बताएँगे जिनके बारे में सभी उम्र के व्यक्ति इसकी पहचान कर सकते है |

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Symptoms of Calcium Deficiency

जब केल्शियम की कमी हो जाती है तो जोड़ो एवं घुटनों में दर्द होना शुरू हो जाता है |
शरीर में थकान हो जाती है हाथ पैर उठने बेठने में हल्का दर्द होना |
जब बोडी में केल्शियम की कमी हो जाती है तो आप इधर-उधर घूमेंगे तो जोड़ो में हड्डियों के टकराव की आवाज बाहर तक सुनाई देना शुरू हो जाएगी |
इसका असर ब्लड प्रेशर पर भी पढता है हृदय की गतयी कम हो जाती है |
ज्यादा नींद आना |
चेहरे पर उदासी यानि हुमयुसी दिखाई देना |
खाने में ज्यादा खट्टा खाने की इच्छा होना |
आँखों से कम दिखाई देना एवं धुंधला दिखाई पड़ना |
त्वचा रुखी बेजान एवं फटी हुई नजर आना |

शरीर के लिय कितनी मात्रा में केल्शियम आवश्यक है

केल्शियम की मात्रा आपकी आयु के अनुसार ही लेना बहुत जरुरी है आयु के साथ साथ लिंग के आधार पर भी वर्णित किया है जिसके बारे में हम बताएँगे की बच्चो के लिय कितना केल्शियम होना आवश्यक है और महिला एवं पुरुषो के लिय कितना जरुरी है |

केल्शियम टेबलेट्स खाने के फायदे | केल्शियम खाने के बेनेफिट्स

1 . बच्चो के लिय केल्शियम – जिन बच्चो की आयु 5 वर्ष से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को 1030 mg से अधिक केल्शियम की आपूर्ति नही देना चाहिए इससे अधिक मात्रा में देने से बच्चो को हृदय समन्धि रोग उत्पन्न हो सकते है |

2 . युवाओं के लिय केशियम – जो युवा साथी 12 वर्ष से 25 वर्ष की आयु के है उनके स्वस्थ्य को हेल्दी बनाए रखने के लिय 13,०० mg से 1450 mg तक केल्शियम की आवश्यकता होती है तभी वे एनर्जी से भरपूर होंगे किसी भी हार्ड कार्य को करते समय थकान बिलकुल नही होगी चेहरे की सुन्दरता काफी बनी रहेगी |

3 . महिलाओं एवं पुरुषों के लिय केल्शियम – जिन महिलाओं की आयु 24 वर्ष से 52 वर्ष के बिच है उनके स्वस्थ्य्को स्वस्थ बनाए रखने के लिय 1000 mg तक केल्शियम की प्रचुरता होनी आवश्यक है इतनी मात्रा की केल्शियम मिलता रहेगा तो उनको कमी भी जोड़ो एवं घुटनों के दर्द की समस्या बिलकुल नही होगी |

शरीर में केल्शियम की अधिकता होने के नुकसान क्या है

जब हमारे शरीर में जरूरत से ज्यादा केल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है तो सबसे ज्यादा हमारा हृदय प्रभावित होता है |
हृदय की गति तेज हो जाती है जिसके कारण रुधिर का परिवहन अच्छी तरह से परिवहन नही करता |
केल्शियम की अत्यधिक प्रचुरता होने से किडनी स्टोन यानि पत्थरी की प्रोबलम देखने को मिल सकती है |
मूत्र वित्सर्जन या मल त्याग के समय खून की स्थति बन सकती है |
जब शरीर में केल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है तो कुछ जरुरी पोषक तत्वों की कमियां भी होती है जैसे मिनरल्स एवं जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमियां अवश्य होती है |
जरूरत से ज्यादा जब केल्शियम की मात्रा हमारे शरीर में बढ़ जाती है तब व्यक्ति का पेट फूलना शुरू हो जाता है जिसके कारण गैस एसिडिटी की प्रोबलम देखने को मिल सकती है |
हमारे शरीर में जब लिमिट से ज्यादा केल्शियम की आपूर्ति बढ़ जाती है तब व्यक्ति के वजन पर भी काफी गहरा असर पड़ता है |

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केल्शियम की आपूर्ति वाले पोषक तत्व | benefits of calcium in the body in hind

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