हेल्दी स्वास्थ्य के लिय डाइट में शामिल करे टॉप 5 फूड्स | Healthy Diet Chart in Hindi

Healthy Diet Chart in Hindi – Benefits of Healthy Diet Chart आज देश का शायद ही ऐसा कोई इन्सान है जिसका भोजन एवं डाइट प्लान बिलकुल स्वस्थ है आज की इस भाग दौड़ भरी जिन्दगी में लोगों के पास समय का अभाव होने के कारण लोग अपनी भूख को शांत करने के लिय बाजार की दुकानों या ठेलों पर जाकर अपनी भूख को शांत करने के लिय तीखे चटपटे मसालेदार भोजन जैसे पकोड़े , कचोरी , समौसा , छोला भटूरा आदि ऑयली फूड्स का उपयोग खाने में करते है और यह जंक फूड्स आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालते है और इन खाद्य पदार्थो के उपयोग करने वाले लोग अक्सर बीमार हो जाते है |

हेल्दी डाइट चार्ट प्लान क्या है

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हेल्दी डाइट चार्ट

जब यह लोग अपनी बीमारी का इलाज करवाने के लिय डॉक्टर के पास जाते है तो डॉक्टर इनको अपनी डाइट में बदलाव करने की सलाह देते है क्योकि डॉक्टर्स को पता होता है की लीवर का इन्फेक्शन या आंतो में सुजन की समस्या अक्सर खाने पिने में ज्यादा ऑयली फूड्स का इस्तेमाल करने से होते है लेकिन आज हम आपको स्वास्थ्य को फिट रखने एवं हेल्दी बनाए रखने के लिय जो जरुरी डाइट चार्ट है उसके बारे में बताएँगे जिसका इस्तेमाल अगर आप खाने में करते है तो आप कभी भी बीमार नही होंगे बस आप इस आर्टिकल को लास्ट तक जरुर देखना यह आर्टिकल काफी फायदेमंद है |

( स्वस्थ भोजन ) संतुलित आहार क्या होता है | What is healthy diet plan

Benefits of Healthy Diet Chart स्वस्थ भोजन उसे कहा जाता है जिस भोज्य पदार्थ में प्रयाप्त मात्रा में प्रोटीन , विटामिन , मिनरल्स , केल्शियम , मैग्नीशियम , आयरन जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है उसी खाद्य पदार्थो को ही संतुलित आहार की श्रेणी में रखा जाता है यह पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देते है आपकी बोडी को बीमारियों से बचाव में सहायता करते है क्योकि हमारी बोडी का निर्माण इन जरुरी पोषक तत्वों के कारण ही होता है |

काजू किसमिस बादाम खाने के फायदे

एक स्वस्थ व्यक्ति की बोडी के अंदर 5 से 6 लीटर खून की मात्रा होती है और खून की संख्या में इजाफा करने में वसा युक्त खाद्य पदार्थ , प्रोटीन , विटामिन , कार्बोहायड्रेट शर्करा , केल्शियम , मैग्नीशियम जैसे तत्व हमारे खाने पिने की राशन सामग्रियों में होना अनिवार्य है तभी आपकी बोडी स्वस्थ एवं फिट रहेगी

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हेल्दी डाइट चार्ट प्लान क्या है

Benefits of Healthy Diet Chart एक स्वस्थ बोडी के निर्माण में आपकी पाचन क्रिया का मजबूत होनाबहुत आवश्यक है और पाचन को स्वस्थ बने रखने में भोज्य पदार्थो में विटामिन c , फाइबर युक्त एवं कार्बोहायड्रेट वाले तत्वों की भरपूरता होनी बहुत जरुरी है जिससे आपके भोजन का चयापचय की क्रिया में वृद्धि होती है क्योकि जो आपने भोजन के रूप में ग्रहण किया है उसका अवशोषण होना बहुत ही आवश्यक है इसलिय आप हेल्दी डाइट में तत्वों को शामिल करे |

हेल्दी डाइट चार्ट के फायदे क्या होते है | Benefits of Healthy Diet Chart in Hindi

  • हेल्दी डाइट आपकी बोडी की रोग प्रति रोधक क्षमता को विकसित करने में सहायत करता है
  • इससे आपकी इम्युनिटी सिस्टम कमजोर नही होगा
  • आपकी बोडी के अंदर उर्जा शक्ति में विकास होगा
  • हेल्दी डाइट चार्ट आपके रक्त में जो अशुधि है उसको हटाने में काफी सहायता करते है
  • बोडी के अंदर red blood cell की संख्या में बढ़ोतरी करने में भी सहायक है
  • आपकी शरीरक क्रिया में किसी भी प्रकार की रूकावट नही होगी
  • आपकी बोडी को बीमारियों से बचाव करने में सहायता करती है
  • एनर्जी भरपूर होगी जिससे शरीर में थकान बिलकुल नही होगी

पुरुषों के लिय हेल्दी डाइट चार्ट क्या है | Healthy Food diet Plan in Hindi

हेल्दी डाइट चार्ट प्लान क्या है

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पुरुषों को भी अगर Benefits of Healthy Diet Chart स्वस्थ बोडी का निर्माण करना है तो आपकी जीवनशैली में इन खाद्य पदार्थो एवं कुछ सामान्य परहेज है उन पर विशेष ध्यान देना बहुत ही आवश्यक है

  • सुबह जल्दी उठकर एक गिलास गुनगुने पानी का उपयोग करे ताकि बोडी के अंदर अतिरिक्त ख़राब कोलेस्ट्रॉल है उनको बाहर निकालने में मदद करता है
  • उसके बाद आपको हल्की रेस के साथ व्यायाम एवं स्ट्रेचिंग करना बहुत जरुरी है जिससे बोडी के सभी पार्ट्स एकदम सक्रीय हो सके
  • व्यायाम करने के बाद आपको सुबह गर्म पानी से स्नान करना बहुत आवश्यक है जिससे बोडी के ऊपर जो भी बेक्टीरिया होते है उनको हटाने में आपकी मदद होती है
  • उसके बाद आप सुबह के नाश्ते में ज्यादा अंकुरित बिज या ड्राई स्नेक्स का इस्तेमाल करे और कम मात्रा में ही करे
  • नाश्ते में इसके साथ आप एक गिलास गर्म दूध का भी उपयोग करे जिससे बोडी के लिय जरुरी केल्शियम तथा फास्फोरस की पुर्ती हो सके |

ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे |

  • नाश्ता करने के उपरांत आपको 2 घंटे बाद बहुजन को करे और भोजन को आप भरपेट नही खाना है और इस भोजन को चबा चबा कर ही खाए ताकि इसका पाचन भी जल्दी से हो सके
  • दोपहर में 2 घंटे की नींद भी लेना बहुत जरुरी है जिससे आपका मानसिक संतुलन में किसी प्रकार का नुकसान ना हो
  • श्याम को आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते है अगर आप शरीर से मोटे हो या आपका वजन काफी ज्यादा है तो आप दिन में 3 से 4 बार इस ग्रीन टी का इस्तेमाल करे यह आपकी फेट चर्बी को पिघलाने का कार्य करती है तथा मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करती है
  • उसके बाद श्याम के भोजन में ज्यादा ऑयली फूड्स का इस्तेमाल नही करना है और ना ही फेट से भरपूर दही एवं छाछ का सेवन भी बिलकुल नही करना है
  • रात के भोजन में हरी पत्तेदार सब्जी तथा सलाद में विटामिन c युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करे ताकि भोजन का पाचन एवं अवशोषण अच्छी तरह से हो कसे
  • रात का भोजन करने के बाद आप सीधे बिस्तर पर लेटना नही है बाहर खुले वातावरण में 25 से 30 मिनट तक इधर – उधर टहलना या घूमना होता है जिससे भोजन का अवशोषण अच्छी तरह से हो सके
  • ऐसे ही आपको नियमित रूप से करना है ताकि आपकी बोडी को बिमारियों से बचाव करने में आसानी हो सके |

महिलाओं के लिय डाइट चार्ट प्लान क्या है | mahilao ka diet chart plan kya hai

पुरुषों की तरह महिलाओ का भी Benefits of Healthy Diet Chart डाइट चार्ट होना बहुत आवश्यक है क्योकि महिलाए भी अपने घर के काम काज के कारण अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नही दे पाती है और उनका भोजन या जीवन शैली पुरुषों के मुकाबले काफी कम होती है क्योकि महिलाओ को तजा भोजन नही मिलता है जिसके कारण कई महिलाए कमजोर हो जाती है उनके लिय भी हम आपको आज इस आर्टिकल में महिला डाइट चार्ट के बारे में निचे बताया है इनका इस्तेमाल करे आप कभी भी बीमार नही होगी और बोडी एकदम हेल्दी बनी रहेगी |

  • महिलाऐं भी अपने भोज्य पदार्थो में प्रोटीन विटामिन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थो का सेवन करे क्योकि महिलाओ को पीरियड्स के दौरान सबसे ज्यादा नुकसान होता है और यह नुकसान हर महीने को होता है इसलिय उनकी डाइट पुरुषों के मुकाबले अच्छी होनी चाहिय
  • महिलाए खाने में ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जिय जैसे पालक , पता गोभी , सेब , अनार मोसमी आदि के जूस का भी इस्तेमाल करे

ड्राई फ्रूट्स खाने का सही तरीका

  • सुबह के नाश्ते में भी ड्राई स्नेक्स जैसे बादाम , पिस्ता , कांजू , अखरोट , किशमिश आदि को दूध में मिलकर पीना बहुत आवश्यक है क्योकि यह सभी पदार्थ प्रतिन , विटामिन , मिनरल्स आदि पोषक तत्वों से भरपूर होते है जिसके कारण बोडी में थकान को महसूस ही नही होने देते है
  • नाश्ते में आप अंकुरित अनाज भी उपयोग में करे ओए पाचन क्रिया को सुधारने में आप विटामिन c के श्रोत जैसे निम्बू , आंवला अनार आदि के जूस का इस्तेमाल करे
  • दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक दल और चावल और साथ में आप 2 रोटी का इस्तेमाल भी कर सकते है और साथ में एक कटोरी दही का भी उपयोग करे ताकि भोजन को पचाने में तथा अवशोषण करने में काफी फायदेमंद होते है
  • अभी श्याम के वक्त आप ग्रीन टी या बिना दूध वाली चाय का उपयोग कर सकते है जिससे बोडी के अंदर मेटाबोलिज्म को बढ़ने में सहायता मिलती है
  • रात को जो आप भोजन करते है वह भोजन दिन के मुकाबले काफी हल्का और कम होना चाहिय क्योकि रात को भोजन देरी से पचता है इसलिय रात के भोजन में कभी भी आप दही का इस्तेमाल नही करे
  • और भोजन करने के बाद एक घटे तक नींद नही लेनी है आपको बाहर खुले स्थान पर घूमना बहुत आवश्यक है |

हेल्दी स्वास्थ्य के लिय क्या खाना चाहिय | healthy svasthy ke liy kya khaye

बोडी को स्वस्थ एवं बीमारियों से बचाव करने के लिय खाने में कुछ जरुरी पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ है जो आपके स्वास्थ्य के लिय बहुत ही लाभदायक है इनके बारे में हमने आपकी जानकारी के लिय निचे विस्त्र से बताया ही इसलिय आप इनके बारे में जरुर जानना चाहिय |

फिट रखने के लिय क्या खाना चाहिय

1 . ड्राई स्नेक्स ( ओट्स एवं नट्स ) | imyuniti badhane ke liy kya khana chahiy

आपके स्वास्थ्य को फिट एवं हेल्दी बने रखने में ड्राई स्नेक्स बहुत ही फायदेमंद होते है क्योकि इनमे केल्शियम , मैग्नीशियम , आयरन , फास्फोरस आदि जरुरी पोषक तत्व होते है जोकि हमारी बोडी के अंदर रोग प्रति रोधक क्षमता को बढाने में तथा इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने में काफी सहायक होते है भोजन के सुबह के नाश्ते में आप स्नेक्स या ओट्स का इस्तेमाल करे आप रोजाना सुबह बादाम पिस्ता , कांजू , किशमिश , अखरोट आदो को दूध के साथ उपयोग करना चाहिय और जो लोग आर्थिक रूप से कमजोर है वे सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनजा का सेवन करे वे रात को पानी में सभी अनाज को मिक्स कर भिगो देना है और सुबह उनको नमक लगाकर दूध के साथ उपयोग करे यह आपकी बोडी को सुंदर एवं मजबूत बनाने में मदद करते है

2 . विटामिन्स का उपयोग | Healthy Diet Chart for 5 tips in hindi

आपने जो भी भोजन के रूप में ग्रहण किया है उसका पाचन होना बहुत ही आवश्यक है इसके लिय विटामिन c के जितने भी श्रोत है वे सभी लाभदायक होते है विटामिन c के अंतर्गत आंवला , निम्बू , संतरा , अनार आदि फ्रूट्स का जूस आपके लीवर को मेंटेन एवं भोजन की चयापचय की किया में वृद्धि करता है क्योकीन्मे फाइबर था कार्बोहायड्रेट के गुण भरपूर होते है जो की भोजन को जल्दी पचाने एवं अवशोषण करने में सहायता करते है |

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3 . वसा युक्त पदार्थो का सेवन | svsth body ke liy kya khana chahiy

शरीर की कमजोरी को दूर करने में वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरुरी है जो व्यक्ति शरीरिक रूप से कमजोर है वे मास मछली , अंडा , चिकन आदि को खाने में इस्तेमाल करे और साथ में शर्करा को बनाए रखने में भी काफी सहायक होते है इसलिय आप भोजन के रूप में इन खाद्य पदार्थो का जरुर इस्तेमाल करे आप इनका इस्तेमाल रोजाना नही करना है सप्ताह में 2 से 3 बार ही उपयोग करे क्योकि अत्यधिक उपयोग करने से आपकी मेटाबोलिज्म की शक्ति को कम करने में सहायता करते है क्योकि इन खाद्य पदार्थों में फैटिक एसिड और ओमेगा 3 एवं ओमेगा 6 की भरपूरता होती है |

4 . आयरन | healthy diet ke liy kya khana chahiy

आयरन भी बोडी के अंदर हमारे रक्त की शुद्धिकरण करने एवं रक्त को गाढ़ा होने से बचाव में बहुत ही फायदेमंद होता है इसलिय आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक , गाजर , मुली हरी पत्तेदार सब्जियां , सेब आदि का भी खाने में उपयोग करे यह बोडी के अंदर लौह तत्व की मात्रा की आपूर्ति करने में बहुत ही सहायक होता है |

5 . ड्राई फ्रूट्स खाने का सही समय | Dry Fruits Khane ke Fayde

फ्रेंड्स ड्राई फ्रूट्स खाने का वास्तव में समय के अनुसार ही उपयोग करना चाहिए और इसे खाने का एक निश्चित समय के अनुसार ही उपयोग करे तथा मात्र में भी उपयोग करे तो ही आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है इसलिय आप ड्राई फ्रूट्स में जो खाने योग्य तत्व है जैसे बादाम , कांजू , किशमिश , अखरोट , मूंगफली ,पिस्ता यह आपकी बोदी को strong एवं मजबूत बनाने में काफी फायदेमंद है आप इन सभी फ्रूट्स को सही मात्र में मिलकर एक डिब्बे में रखे और श्याम को सोते समय एक ताम्बे के लोटे या अन्य बर्तन में ताजा शुद्ध पानी के अंदर भिगो देना है

और सुबह इनको आप पानी से बहार कर लेना है और फिर आप इसके पानी को भी पिने में उपयोग करे और साथ में आप इन सभी को दूध के साथ ग्राइंडर कर मिक्स करे और सुबह खली पेट इनका सेवन करे यह आपकी बोदी की इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनता है आप इसका उपयोग सर्दियों में कम मात्र में करे और गर्मियों के मौसम में ज्यादा उपयोग करे तो ही बेहतर रिजल्ट मिलेगा

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