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हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय | best food for increase hemoglobin in hindi

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How to Increase Hemoglobin in hindi | हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय | best food for increase hemoglobin in hindi | best food for hemoglobin in hindi | health tips deit to increase hemoglobin in hindi | हिमोग्लोबिन बढ़ाने के आवश्यक टॉप 10 फूड्स क्या है | खून बढ़ाने के पोषक तत्व क्या है | हिमोग्लोबिन कितना होना चाहिय | himoglobin badhane ke liy kya khana chahiy | हिमोग्लोबिन कैसे बढ़ाये |

हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय
हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय

Table of Contents

हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय

best food for hemoglobin in hindi ( हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय ) हमारी बोडी को स्वस्थ एवं फिट रखने के लिय शरीर में हिमोग्लोबिन का स्तर सामान रहना बहुत जरुरी है इसलिय बोडी में हिमोग्लोबिन का होना बहुत आवश्यक है हिमोग्लोबिन हमारे शरीर के सभी अंगो में तथा कोशिकाओं में रक्त के साथ घुलनशील प्रोटीन है जो लाल रक्त कणिकाएँ होती है उनमे आयरन की मात्रा प्रचुर होती है जिसका कार्य है रुधिर को ऑक्सीजन के साथ क्रिया करके बोडी के सभी अंगो तक रक्त पहुँचाना है जिससे शरीर में लाल रक्त कणिकाओं का निर्माण करते है हिमोग्लोबिन की कमी जब हमारे शरीर में होती है तो इसका कारण हमारे खान पान की गलत आदतों की वजह से ही होता है |

लेकिन हम आपको हिमोग्लोबिन बढ़ाने के 10 घरेलू उपाय की कुछ जरुरी टिप्स तथा बेस्ट खाने की सामग्रियों के बारे में आगे इस आर्टिकल में बताने वाले है इसलिय आप इस आर्टिकल को ध्यान से पढना इसके बाद आपकी बोडी में कभी भी हिमोग्लोबिन का लेवल कम नही होगा और एक हेल्दी स्वस्थ बोडी का निर्माण होगा |

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हिमोग्लोबिन क्या होता है | What is Haemoglobin in Hindi

हिमोग्लोबिन को रुधिरवर्णिका भी कहा जाता है जिनका निर्माण हमारे शरीर में लाल रक्त कणिकाओ में होता है हिमोग्लोबिन हमारी बोडी के अंदर फेफड़ो के माध्यम से सभी अंगो तक रुधिर के साथ ऑक्सीजन को पहुँचाना है जिसके कारण ही मनुष्य का जीवन होता है लेकिन अगर बोडी के अंदर हिमोग्लोबिन का लेवल कम हो जाए तब बोडी के अंदर ऑक्सीजन का स्तर घट जाता है जिसकी वजह से मनुष्य की मृत्यु हो जाती है हिमोग्लोबिन का अधिकतर भाग में प्रोटीन होता है |

जिसका निर्माण लाल रक्त कणिकाओं में होता है और यह आयरन जैसे प्रोटीनो का सञ्चालन करते है एक स्वस्थ व्यक्ति का हिमोग्लोबिन सामान्य तौर पर 10.8 से 14.2 के बिच माना गया है हिमोग्लोबिन में बहुत से एमिनो एसिड पे जाते है जिनका कार्य है भोजन का अवशोषण कर नए रक्त का निर्माण करना होता है |

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हमारे शरीर में हिमोग्लोबिन का क्या कार्य है | health tips deit to increase hemoglobin in hindi

इसका कार्य है हमारी बोडी के सभी अंगो तक फेफड़ो के माध्यम से ऑक्सीजन को अंदर लेना तथा रुधिर के साथ क्रिया करके रक्त को सभी अंगो तक पहुँचाना है जिससे हिमोआक्सिकरण का निर्माण करना है हिमोग्लोबिन एक प्रोटीन से भरपूर ठेली है जिसका कार्य है आयरन की पूर्ति करना तथा रक्त की शुद्धिकरण करने में सहायता करना है इससे हमारी बोडी की रोग प्रतिरोधक क्षमता को विकसित करना तथा इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करना होता है जिससे बीमारियों इ बचाव करने में सहायता मिलती है जब हमारे शरीर में आयरन तथा फोलिक एसिड तत्वों की कमी हो जाती है जिसके कारण बोडी के अंदर हिमोग्लोबिन का स्तर घट जाता है |

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हिमोग्लोबिन बढ़ाने के आवश्यक टॉप 10 फूड्स क्या है

1 . चुकंदर हिमोग्लोबिन बढ़ाने में सहायक है | शरीर में आयरन की पूर्ति कैसे करें

हमारे शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा में सुधार लाने में चुकंदर को रामबाण ओषधि माना है कहते है की चुन्कंदर में हिमोग्लोबिन तथा आयरन के भरपूर गुण मोजूद होते है यह हमारी बोडी में एंटी ओक्सिडेंट का कार्य करते है इसलिय आपकी बोडी में हिमोग्लोबिन की मात्रा कम है तो आप सुबह श्याम और दोपहर में चुकंदर का जूस एवं सलाद को इस्तेमाल करे वैसे तो चुकन्दर की पत्तियों में भी आयरन की गुणवता होती है इन पत्तियों में आयरन की मात्रा चुकंदर के फल से दोगुना ज्यादा होती है अगर आप चुकंदर की पत्तियों का भी जूस बनाकर कुछ दिन नियमित रूप से इस्तेमाल करते है तो आपका हिमोग्लोबिन 3 से 5 % में बढ़ोतरी देखने को मिलेगी |

2 . फोलिक एसिड भी हिमोग्लोबिन बढ़ने में मदद करते है

फोलिकेसिदो में भी आयरन की भरपूर मात्रा होती है यह भी आपकी बोडी में लोह तत्वों की मात्रा को बढ़ने में सहायक होते है फोलिक इसिडो में अंकुरित गेहूँ , ओट्स नट्स , बादाम , पिस्ता , कांजू , अखरोट हरी पत्तेदार सब्जियां आदि आती है जिनमे आयरन के अच्छे स्रोत मोजूद होते है बात करे हम हरी पत्तेदार सब्जियों की तो उनमे पालक को सबसे ज्यादा आयरन वाली सब्जी बताया जाता है इसमें मोजूद प्रोटीन आपके शरीर में लाल रक्त कणिकाओं का निर्माण करने तथा hb के स्तर को increase करने में सहायता करते है आप सुबह के नाश्ते में फोलिक इसिडो तथा एमिनो अम्लो का करने से हिमोग्लोबिन काफी तेजी से बढ़ाने में मदद मिलती है |

3 . आंवला और जामुन के फल हिमोग्लोबिन बढ़ने में मदद करते है

आंवले का जूस और जामुन का जूस भी आयरन से भरपूर होते है और यह रक्त की शुद्धता को बनाए रखने एवं हिमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाने में काफी सहायता करता है आप सुबह और श्याम जामुन तथा आंवले के जूस का सेवन करे इनमे फाइबर तथा कार्बोहायड्रेट के गुण होते है जोकि आपके भोजन की चयापचय करने में हेल्पफुल होते है और विटामिन c के अच्छे स्रोत भी होते है हिमोग्लोबिन बढ़ाने में विटामिन c का महत्वपूर्ण योगदान होता है और में एमिनो एसिड का निर्माण करने में हेल्पफुल होते है |

यह भी पढ़ें – खाली पेट आंवला खाने के फायदे क्या है |

4 . निम्बू हिमोग्लोबिन बढाता है

विटामिन c का सबसे अच्छा स्रोत निम्बू भी हिमोग्लोबिन के स्तर में बढ़ोतरी करने में सहायक होता है यह आपके भोजन की पाचन क्रिया को तेजी से विक्सित करता है तथा साथ में फाइबर की गुणवता भी भरपूर होती है यह आपकी बोडी में रक्त तथा ऑक्सीजन के मिश्रण को फेफड़ो से सभी अंगो तक पहुँचाने तथा आयरन की उत्पत्ति करने में मदद करता है यह बोडी में एंटी ओक्सिडेंट तथा एंटी बेक्टिरियल का कार्य भी करता है इसलिय आप भोजन करने के बाद निम्बू का रस पीना चाहिय आप दिन में 3 से 4 गिलास निम्बू के रस का सेवन करे |

इसे जरुर पढना – सुबह खाली पेट निम्बू का रस पिने के फायदे

5 . अनार हिमोग्लोबिन बढ़ने में मदद करता है

अनार आयरन से भरपूर होता है यह आपके हिमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि करने में तथा एंटी ओक्सिडेंट के निर्माण में बहुत सहायक होता है अनारा में आयरन के साथ साथ मैग्नीशियम , केल्शियम , फास्फोरस व् मिनरल्स के गुणों से भरपूर होता है इसलिय आपके रक्त को पतला करने तथा बोडी में नए रक्त के निर्माण करने में अनार का सेवन कर सकते है आप फ्रेंड्स हिमोग्लोबिन के स्टे में बढ़ोतरी चाहते है तो आप सुबह और श्याम एक गिलास धुड के साथ नारा के पावडर की दो चमच मिलकर पि सकते है या फिर अनार का जूस भी इस्तेमाल कर सकते है क्योकि इनमे विटामिन c की प्रचुरता होती है तथा साथ में फाइबर की गुणवता की मात्रा भी होती है इसलिय आप रोजाना इसका उपयोग करे जिससे हिम्ग्लोबिं में 3 से 5 % का इजाफा देखने को मिलेगा |

6 . सेब का उपयोग भी हिमोग्लोबिन बढ़ाने में सहायक है

जब हमारे शरीर में हिमोग्लोबिन की कमी हो जाती है तब हम एनीमिया जैसी बीमारी के शिकार हो जाते है इस बीमारी को दूर करने में सेब का जूस बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है और शरीर में हिमोग्लोबिन के निर्माण में सेब का जूस फायदेमंद होता है इसमें आयरन , मैग्नीशियम , फास्फोरस , लोह तत्व की भरपूरता होती है इसलिय आप इसका सेवन दिन में 3 से 4 बार दूध के साथ इस्तेमाल करे |

7 . ड्राई स्नेक्स ( ओट्स एवं नट्स ) | What nutrients to increase hemoglobin in hindi

जितने भी ड्राई स्नेक्स होते है जैसे बादाम , पिस्ता , कांजू , अखरोट , किशमिश , केसर आदि ड्राई अनेक्स के अंतर्गत आते है यह सभी आयरन से भरपूर होते है और हिमोग्लोबिन का लेवल बढ़ने में आयरन का होना बहुत जरुरी है इसलिय आप खाने में सुबह के नाश्ते में ड्राई अनेक्स तथा दूध का इस्तेमाल करे यह आपके बोडी में नए रक्त तथा खून की कमी की पूर्ति करने में सहायक होते है क्योकि स्नेक्स में विटामिन b , b 12 कोम्प्लेक्स , केल्शियम , मैग्नीशियम से भरपूर होते है |

8 . अंजीर हिमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि करता है

आयरन से भरपूर अंजीर भी हिमोग्लोबिन बढाने में बहुत लाभदायक होता है इसमें केल्शियम , मैग्नीशियम , जिंक आयरन , विटामिन्स , प्रोटीन व् मिनरल्स के गुण होते है जोकि आपकी बोडी में घटते हिमोग्लोबिन को बढ़ाने में काफी सहायता करता है आप रात को 2 या 3 अंजीर को एक गिलास के अंदर भिगो देना है और सुबह खली पेट दूध के साथ मिलकर पिने से बोडी को उर्जावान बनाने एवं रोगों से लड़ने की क्षमता में वृद्धि करने में सहायता करता है |

9 . अंकुरित अनाज हिमोग्लोबिन में वृद्धि करता है

शरीर में घटते हिमोग्लोबिन के लेवल में वृद्धि करने में अंकुरित अनाज भी फायदेमंद होते है इनमे प्रोटीन , विटामिन , केल्शियम , मैग्नीशियम तथा मिनरल्स होते है जोकि आपके रक्त को बढ़ाने तथा नए रुधिर के निर्माण में सहायक होता है आप अंकुरित अनाज जैसे गेहूं , मोठ , मुंग , चना ,चावल , आदि अनाज को भिगोकर उसमे संतरे का जूस तथा अनार का जूस मिलकर नियमित रूप से पिने से आपकी बोडी में फाइबर पदार्थो की पूर्ति करेगा और भोजन के पाचक रसों के निर्माण करने में सहायत करेगा |

10 . विटामिन्स हिमोग्लोबिन में वृद्धि करते है

जब बोडी के अंदर हिमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है तब आप विटामिन के सभी खाद्य पदार्थो का खाने में इस्तेमाल करे विटामिन से स्रोत फाइबर तथा कार्बोहायड्रेट और फोलिक एमिनो असिड से भरे होते है जिससे आपकी बोडी में अनर रक्त का निर्माण किया जाता है और शरीर को एनीमिया जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाव करते है आप रोजाना खाने में विटामिन c , विटामिन a , ,b 12 , b6 आदि के खाद्य पदर्थो का सेवन करे ताकि आपकी इम्युनिटी सिस्टम मजबूत हो |

शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने वाले आहार कौन-कौन से है | Himoglobin Badhane ke Liy Kya Khana Chahiy

हमारी बोडी में रुधिर की मात्रा को बढ़ाने में कुछ घरेलू सामग्रियां भी है जोकि आपके घर में बड़ी आसानी से उपलब्ध होते है लेकिन आपको पता नही होता है की शरीर में खून को बढ़ाने में कौनसी सामग्रियां है उनके बारे में आपकी जानकारी के लिय बता दे |

गुड | khun badhane ke gharelu upay kya hai

आयुर्वेद में गुड को भी आयरन , फास्फोरस केल्शियम , मैग्नीशियम आदि गुणों से भरपूर होता है यह आपकी बोडी को एनीमिया , गलगंड जैसी बीमारियों से बचाव करता है आप रोजाना जब भी खाना खाते है तो आप एक गिलास दूध के साथ एक डली गुड की साथ में खाने से आपकी बोडी में रुधिर की प्रचुरता करने में हेल्पफुल होता है और इससे आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता और इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है |

तिल | aayarn ko badhane vale khady padarth konse hote hai

टिल भी हिमोग्लोबिन तथा रक्त के निर्माण में बहुत सहायक होता है तिल में विटामिन , केल्शियम , मैग्नीशियम और वसा की मात्रा होती है जोकि आपके भोजन की चयापचय की क्रिया को विकसित करता है इसलिय आप तिल के लड्डू का इस्तेमाल खाने में कर सकते है तिल में आयरन तथा जिंक की मात्रा होती है जोकि शरीर में आयरन की कमी को तुरंत पूर्ति करने का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है |

अंकुरित अनाज | khun badhane ke liy kya khae

जितने भी खाद्य पदार्थ व् दालें आयरन , विटामिन , प्रोटीन जिंक सेभ्र्पुर होरी है यह अन्कुरितानाजा आपके रक्त को बढ़ाने तथा रोग प्रति रोधकक्षमता में वृद्धि करने में बहुत अच्छे सहायक होते है आप रात को गेहूं , चना , मूंगफली , चावल , मग , मोठ आदि की दालों को मिक्स करके भिगो देना है और सुबह आप इनको ग्राइंडर के माध्यम से बारीक़ पीसकर आप एक गिलास दूध के साथ पीनेसे अगले 8 से 10 दिनों के भीतर 5 से 7 % हिमोग्लोबिन में बढ़ोतरी देखने को मिलेगी और आयरन की पूर्ति करने में मदद करेगा |

हिमोग्लोबिन बढ़ने वाले पोषक तत्व कौन-कौन से है | Himoglobin badhane ke liy kya khae

  • शरीर में हिमोग्लोबिन बढ़ाने में हरी पत्तेदार सब्जियां काफी पवेर्फुल होती है
  • आप विटामिन c ,विटामिन a के स्रोतों को खाने में उपयोग करे
  • ड्राई स्नेक्स
  • ओट्स एवं नट्स जैसे अंगूर , बादाम , किशमिश , कांजू , अखरोट , पिस्ता आदि
  • दूध व् केला आयरन से भरपूर होते है
  • अंकुरित अनाज भी प्रोटीन व् विटामिन से अच्छे स्रोत होते है
  • दालें जैसे मुंग , मसूर , चना , सोयाबीन , अरहर , राजमा आदि दालों में प्रोटीन की गुणवता होती है
  • वसायुक खाद्य पदार्थ जैसे मीट , मछली , अंडा , चिकन आदि को खाने में इस्तेमाल करे
  • यह सभी खाद्य पदार्थ आपके भोजन में जरुर इस्तेमाल करे यह आपकी इम्युनिटी सिस्टम तथा रोग प्रति रोधक क्षमता बढ़ाने में काफी सहायक होते है और साथ में नए रुधिर का निर्माण करने एवं बीमारियों से बचाव में हेल्प करते है |

हिमोग्लोबिन बढ़ाने के लिय किन खाद्य पदार्थो का परहेज करना चाहिय

  • फ्रेंड्स अगर आपके शरीर में खून की कमी है और रक्त को बढ़ाना चाहते है तो आप बीडी , सिगरेट , गुटखा , पान आदि के सेवन से दूर रहे
  • नियमित रूप से खाने में ज्यादा तेल से बनी खाद्य सामग्री जैसे पकोड़ा , भुजिया , समौसा , कचोरी , कुरकुरे आदि जंक फ़ूड से बचे
  • पेय पदार्थ शराब का सेवन नही करे
  • चाय , कोफ़ी , कोल्ड्रिंक , बियर आदि के उपयोग से दूर रहे
  • आप खाने में ज्यादा एकसाथ न खाकर धीरे धीरे थोड़ी – थोड़ी मात्रा में खाए ताकि भोजन का पाचन अच्छी तरह से हो सके |

हिमोग्लोबिन बढ़ाने का प्रतिदिन का डाइट प्लान कैसा होना चाहिय | Best Haemoglobin Deit plan in Hindi

  • हमेशा सुबह जल्दी उठाकर एक गिलास गुनगुना पानी निम्बू के साथ पीना चाहिय |
  • उसके बाद बाहर किसी खुले वातावरण में व्यायाम तथा हल्की रेस करना स्वास्थ्य के लिय बहुत जरुरी है |
  • सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज व् ड्राई स्नेक्स का इस्तेमाल करे |
  • दोपहर के खाने में सब्जी हरी पत्तेदार एवं दालों का इस्तेमाल करे |
  • और साथ में एक कटोरी दही या लस्सी का सेवन करे |
  • खाना खाने के तुरंत बाद पानी नही पीना है अगर आप पानी पीना चाहते है तो आप कम से कम एक घंटे तक इंतजार करे |
  • खाने के बाद जितने भी विटामिन c के स्रोत है उनका जूस पीना बहुत आवश्यक है |
  • फिर श्याम को कुछ फलो एवं ओट्स को खाने में दूध के साथ पीना चाहिय |
  • रात के खाने में 2 चपाती और एक कटोरी दाल , अंडा मीट , मछली या फिर चिकन को खाने में इस्तेमाल करे |
  • खाने के 30 मिनट बाद आप एक दिलाद दूध के साथ एक गुद्की डली खानी चाहिय |
  • दिन में बार बार खूब पानी पिए जिससे भोजन का पाचन अच्छी तरह से हो सके |

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