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प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए | Which vegetable should be eaten during pregnancy

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प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए ( vegetable should be eaten during pregnancy in hindi ):- जब आप एक बच्चे की माँ बनने जा रही है तो आपको डॉक्टर्स स्वस्थ भोजन एवं प्रोटीन युक्त भोजन का इस्तेमाल करने की सलाह देते है ताकि बच्चा और माँ दोनों के स्वास्थ्य से समन्धित कोई भी प्रकार की परेशानी ना हो ऐसे में आपको प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी एवं दाल का सेवन करना चाहिए जिससे प्रेग्नेंट महिला को किसी प्रकार की परेशानी ना हो तो आज के इस आर्टिकल में आपको प्रेगनेंसी में कौनसे पोषक तत्व आपके लिय जरुरी है और साथ में किसी प्रकार का भोजन नही खाना चाहिए इन सभी बातों पर चर्चा करेंगे ताकि माँ और बच्चा दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहें आप जुड़ें रहें हमारे साथ और पूरी जानकारी ध्यान से देखें |

प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए
प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए

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प्रेगनेंसी में सब्जियां क्यों जरुरी है | pregnancy me kya khaye

आपको बता दें की जब से आप प्रेग्नेंट हो जाती है तब से आपको खाने- पिने पर विशेष ध्यान देना होता है क्योकि शुरुआत की प्रथम तिमाही में शुक्राणु काफी तेज गति से अपने स्थान को सेलेक्ट करते है उस समय अगर आपने खाने में कुछ तेज मसालेदार सब्जी एवं दाल का सेवन किया है तो फिर आपके पेट में रोग विकार उत्पन्न हो जाते है जिससे पेट दर्द , उल्टी-दस्त आदि की समस्या होने लगती है जिसके कारण आप गर्भवती होने से वंचित हो सकती है ऐसे में आपको सही मात्र में सब्जियों का सेवन करना है |

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क्योकि सब्जियों के सेवन करने से आपकी बोडी में आयरन , विटामिन ,प्रोटीन , केल्शियम , मेगिनिशियम जैसे तत्व पाए जाते है और यह सभी पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिय खास जरुरी है ऐसे में आपको सब्जियों का सेवन करना बहुत जरुरी है यह आपकी बोदी में नए रुधिर का निर्माण करते है तथा किसी प्रकार के जरुरी पोषक तत्वों की कमी होती है उनकी आपूर्ति करने में सहायक होते है |

pregnancy में कौनसी सब्जियों का इस्तेमाल करें

फ्रेंड्स जब आपको पता चल जाए की आप प्रेग्नेंट है तो उसी समय से आप अपने भोजन में बदलाव करें और तजा फ्रेस सब्ज्यिओं का सेवन करना शुरू कर दें ताकि आपको किसी प्रकार की बिमारियों से झुझना ना पड़े अब आपको प्रेगनेंसी में कौनसी सब्जियों का इस्तेमाल करना है उसके बारे में हमने निचे बाते है जिसमे से आपको जो अच्चा लगे उन सब्जियों का खाने में उपयोग करें |

  • मटर :- मटर की सब्जी गर्भवती महिलाओं के लिय बहुत ही जरुरी है क्योकि मटर में विटामिन सी की मात्र भरपूर होती है और साथ में फाइबर के गुण भी मोजूद होते है इसमें आपको लाल मिर्च और सरसों तेल कम मिलाकर सब्जी बनाए यह आपके लिय बहुत ही आवश्यक है |
  • चुकंदर :- जब आप pregnant हो जाति है तब आपका इम्युनिटी सिस्टम मजबूत होना बहुत ही आवश्यक है अगर आपका इम्युनिटी मजबूत नही होगा तो शरीर में रोग उत्पन्न होना शुरू हो जाते है और immunity strong बनाने में चुकंदर काफी लाभदायक है इसलिय आप चुकंदर को सब्जी के रूप में इस्तेमाल कर सकते है या फिर सुबह श्याम जूस के रूप में भी उपयोग कर सकते है |

Pregnancy me kounasi sabji khana chahiye

  • हरी पत्तेदार सब्जियां :- पालक , मुली , गाजर पत्तेदार गोभी जैसी सब्जियों आयरन से भरपूर होती है यह आपकी बोडी में आवश्यक मात्र में खून का निर्माण करती है जिससे चेहरे की सुन्दरता एवं स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में बहुत ही आवश्यक है प्रोटीन , विटामिन की मात्र भी काफी मात्र में उपलब्ध होती है |
  • टमाटर और हरी मिर्च :- टमाटर को भी सब्जियों का राजा कहा जाता है और मिर्च वैसे ही प्रोटीन एवं फाइबर के गुणों से भरपूर होती है जिसकेकारण आपके स्वास्थ्य के लिय बेहतर है आप नियमित रूप से खाने की सब्जियों में इन दोनों की सब्जी का इस्तेमाल जरुर करें तो आप और आपका बच्चा दोनों के स्वास्थ्य के साथ किसी प्रकार की शिकायत नही होगी |
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प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए
प्रेगनेंसी में कौन सी सब्जी खानी चाहिए

गर्भवती महिला को कितनी मात्रा में सब्जियों का इस्तेमाल करना उत्तम है

फ्रेंड्स जब आप सब्जियों को खाने में इस्तेमाल करते है तो उसकी मात्र भी सही होनी चाहिए ताकि जरूरत से ज्यादा उपयोग करने से आपको किसी प्रकार की पेट दर्द , मिचलनी आना , खट्टी डकारें आना या अन्य किसी प्रकार की परेशानी होना शुरू हो जाती है ऐसे में आपको नियमित रूप से एकसमान मात्र में उपयोग करें तो ही बेहतर होगा |

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आप सुबह और श्याम दोनों टाइम ताजा सब्जी बनाकर ही खाए और एक समय में 300 ग्राम से ज्यादा सब्जी का इस्तेमाल ना करें तो ही अच्चा है जब आप सही मात्र में सब्जियों का इस्तेमाल करें तो आपको अच्छी नींद मिलेगी खाने का चयापचय भी अच्छी तरह से होगा जिससे पेट दर्द जैसी समस्या बिलकुल नही होगी |

सब्जियों को आप पकाकर भी खा सकते है और कुछ सब्जियों को कच्ची भी उपयोग में ले सकते है जैसे गाजर , शकारागंद , मुली , कंदमूल जैसी सब्जियों को आप कच्ची भी उपयोग में ले सकते है लेकिन ज्यादा मात्र में उपयोग ना करें |

प्रेगनेंसी में किन बातों का ध्यान रखें

  • आप हमेशा खाने में ताजा सब्जियों का सेवन करें |
  • कभी भी बासी भोजन एवं जूस का इस्तेमाल ना करें |
  • शुरुआत की प्रथम तिमाही में ज्यादा वजन को उठाना नही है |
  • खासकर चटपटे मसालेदार , कुरकुरे , मेगी जैसी तीखी भोज्य सामग्रियों का इस्तेमाल भोजन में नही करना है |
  • ज्यादा से ज्यादा नींद लेना अच्छा है |
  • खूब ताजा पानी पिए |
  • उठते – बैठते समय सावधानियां रखनी बहुत ही जरुरी है |
  • सेक्स करते समय कुछ विशेष पोजीशन में ही सेक्स करें इन बातों का विशेष ध्यान रखना बहुत ही आवश्यक है |

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